40대 건강을 위한 지중해식 식단과 DASH 식단
1. 지중해식 식단 (Mediterranean Diet)지중해식 식단은 지중해 지역(특히 그리스, 이탈리아 등)에서 전통적으로 섭취하는 음식을 기반으로 한 식단으로, 심혈관 건강과 체중 관리에 효과적입니다. 이 식단은 단기적인 다이어트보다는 지속 가능한 건강한 생활습관을 추구하는 데 중점을 둡니다. 40대 여성에게 적합한 식단으로, 여러 연구에서 갱년기 증상 완화, 대사 건강 증진, 심혈관 질환 예방 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다.1️⃣ 주요 특징:• 건강한 지방: 올리브 오일이 주요 지방 공급원이며, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)을 자주 섭취합니다.• 과일과 채소: 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하며, 하루에 최소 5회 이상 섭취하는 것이 권장됩니..
