40대운동스케줄 #4050여성 #4050여성건강 #40대여성 #40대여성운동 #일주일운동스케줄 #40대체중관리 #체중관리 #40대체중관리전략 #40대30대와무엇이다른가 #40대운동루틴 (1) 썸네일형 리스트형 40대 체중 관리를 위한 운동 루틴 40대에 접어들면서 신체는 체중 증가와 감소에 영향을 미치는 변화를 겪습니다. 근육량은 자연스럽게 감소하고(근육감소증), 신진대사는 느려지고, 호르몬 변동은 특히 복부 주변의 지방 분포에 영향을 미칩니다. 건강한 체중을 유지하려면 근력 운동, 심혈관 운동, 유연성 운동을 혼합하여 운동 루틴을 수정하는 것이 중요합니다. 🟢 40대를 위한 핵심 운동 전략🏋️♀️ 1. 근력 운동(주 2~4회) 근육량을 늘리고 유지하는 것이 필수적입니다. 근육은 지방보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 저항 운동은 또한 신진대사의 자연스러운 감소를 상쇄하는 데 도움이 됩니다.✔ 최고의 근력 운동 운동• 하체: 스쿼트, 런지, 데드리프트 → 다리 힘과 자세 개선• 상체: 푸쉬업, 덤벨 프레스, 로우 → 상체.. 이전 1 다음
