40대의 골밀도 관리: 예방 및 뼈 건강 관리 전략
골다공증은 종종 폐경 후 여성의 문제로 여겨지지만, 뼈 손실은 30대에 시작되어 40대에 가속화되며, 특히 폐경을 앞둔 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 에스트로겐은 뼈 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 폐경 전후에 감소하면 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다. 뼈 손실을 일찍 예방하면 나중에 골절 위험을 크게 줄일 수 있습니다.✅ 1. 뼈 건강에 필수적인 영양소칼슘, 비타민 D 및 기타 주요 영양소는 튼튼한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.✔ 칼슘 - 뼈의 구성 요소• 권장 일일 섭취량: 1,000~1,200mg/일• 가장 좋은 음식 공급원:• 유제품: 우유, 요거트, 치즈• 식물성 공급원: 아몬드, 두부, 참깨, 잎이 많은 채소(케일, 보크초이, 브로콜리)• 작은 물고기: 정어리, 멸..
